白谷のノート（2冊目）

　昨年末から、しばらくダイエットをしていた。

　僕が某編集部に入ったのは、24歳の時。当時は仕事が終わると、先輩や同僚と毎日酒を飲むという生活だった。効果はてきめん。それまで60kg台だった体重は、わずか1年で15kg増えた。それ以来、僕にとって体重問題は、ずっと懸案であり続けてきた。

　30代半ばの頃には、76kgくらいまで体重を落としたこともある。その時とったのは絶食という手法。確かに体重は減ったが、常に飢餓感を覚えているような生活が続くはずはない。特に、原稿を書く時の空腹は耐え難かった。これでは仕事にならないとムチャ食いをし、あっという間にリバウンド。「カミカゼ・ダイエット」は、当然のことだが玉と砕けた。

　今回ダイエットを始めたきっかけは、12月中旬に「Wii Fit」を買ったこと。有楽町のビックカメラに、当時品薄と言われていたWii Fitが並んでいるのを見て、思わず買ってしまったのだ。

　折しも、岡田斗司夫氏の「レコーディングダイエット」が話題になっていた時期だ。また、前回ダイエットをした際に、日々の体重を記録することがモチベーションアップにつながることは実感していた。前回はエクセルで作ったグラフに手書きで書き込む方法だったが、これがどうにも面倒。無精な僕に続けられるはずがなかった。しかしWii Fitなら、手間なく体重を記録できるという目論みがあったのだ。
　また、僕は無精なだけでなく、根性なしでもある。毎日コツコツ着実に、なんて言葉とは全く無縁の存在だ。まして、一人ぼっちで頑張るなどということは、絶対に不可能だと分かっていた。そこで僕は、家族を巻き込むことに決めた。特に子供。これでも一応、僕も父親であるわけだ。子供の前で醜態を晒すのは避けたい。そこで、子供と一緒に体重を量ることで、減量への意思を奮い立たせようと考えた。

　ところが、時期はちょうど年末に差し掛かるところ。忘年会やら飲み会やらで、体重は否応なく増えていった。一番のピークは、クリスマス・イヴ。子供たちが焼いたケーキを平らげた後、恐る恐るWii Fitに乗ってみると、体重は約85kg。さすがに頭を抱えた。そして、「ちゃんとしたダイエット」をしようと決意した。

　手法としては、ごくごくオーソドックスなもの。摂取カロリーを減らし、運動をする。そして、日々の体重と運動量を、Wii Fitで記録するというだけ。具体的には、下記のようなことだ。
【運動】
エアロバイクを数十分以上。最初は負荷を下げて漕いでいたが、心肺機能が強くなるのにあわせて運動強度を増加。2月以降は、毎日300kcal程度の消費をめどにしていた。他には、Wii Fitで用意されている筋トレ、ヨガなどのメニューと、腹筋や腕立て伏せなどの筋トレを20～30分程度行った。
【食事】
まずはAmazonで、『簡単!食品カロリー早わかりBOOK―サッと見れば、1個、1尾、1束、1杯、1人分…がパパッとわかる』（吉田美香著・主婦の友社刊）を購入。食材ごとのカロリーがどの程度なのか、ざっくりと把握した。普段の食生活では、岡田斗司夫氏流に、「3日間4500kcal」を守るようにした。また、楽天で「こんにゃくラーメン」を購入したが、これは不味かった。一方、インスタントの春雨スープはいくつか試したが、これはそれなりに美味しい商品があり、空腹を紛らわすのに役立った。
【サプリメント】
Savasのプロテインサプリメント「ウェイトダウン」を常用（Savasのプロテインは、お試しのつもりで何種類か飲んでみたが、どれもそこそこ飲めた。プロテインは不味いものだと思っていたが、先入観に過ぎなかったんだな）。また、運動前に明治乳業の「vaam」を飲んだ。このあたりは、僕が愛読しているサッカー系サイト「発汗　(;^_^A」の発汗さんも同様のことをやっていて、とても参考になる。
【BGM】
エアロバイクを漕ぐ際には、必ずテレビをつけていた。サッカーやアメリカンフットボール、ツール・ド・フランスの中継を見ることも多かったが、一番テンションが上がるのは、やはり音楽。MTVなどの音楽チャンネルをHDDレコーダーに貯め録りし、適当に流しながら運動をした。中でもヘビーローテーションだったのが「Perfume」。「コンピューターシティ」や「エレクトロ・ワールド」は、もう何百回聞いたか分からない。

　結局のところ、ダイエットの成否というものは、モチベーションが維持できるかどうかに掛かっているのだろう。僕の場合は、家族と一緒に楽しみながら、Wii Fitで手軽に体重を記録したというところが肝だった。また、サプリメントやら器具やらを購入するという、いわば外堀を埋めるようなやり方も効果があったと思う。こういう「TIPS」の部分が、結局、一番大切なんだよな。

　周到に準備をしたおかげで、結果はきちんと出た。1月と2月はそれぞれ5kg、3月は3.5kgの減量に成功し、4月上旬には70kgのラインも割った。これで、「標準体重」を達成。いったんダイエットは中断ということにした。

　それから1カ月以上が過ぎたが、相変わらず体重は68～70kg前後を推移している。ところが、運動をやめたことで、少し筋肉が落ちた気がしてきた。そこで先日、20kgのダンベルを購入。今度は筋肉量を増やす方向で、外堀を埋めていこうかと考えている。